体育锻炼有哪些方式

常用的体育健身方法主要有持续练习法、重复练习法、间歇练习法、变换练习法、循环练习法、比赛法与游戏法等。每种健身方法所达到的健身效果不同健身者需要结合自己的需求，选择合适的健身方法进行健身。

有五种方式：

第一种：生活中的体育锻炼。

次数：每天数次。

时间：每天累计30分钟以上。

强度：适中。

这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。

第二种：伸展运动。

次数：每周5—7次。

时间：6—10个动作，每个持续30秒。

强度：伸展至有拉紧感。

1.有氧运动。 

　　有氧运动又称耐力运动。其特点是运动中能够保证充分的氧气供给。因此运动强度一般不太大，多为轻、中等强度运动，例如步行、骑车、游泳、打保龄球等。有氧运动既能提高人的心肺功能、增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪，保持适宜的体重，是减肥运动中最常用的运动形式。 　　

2.无氧运动。 　

　无氧运动又称力量运动或阻力运动。其特点是强度比较大。不同的运动方式可以调动不同部位的肌肉活动，例如举重运动以锻炼上肢肌肉为主；跳跃或快跑运动以锻炼下肢肌肉为主等。力量运动可以增加肌肉重量和肌肉强度，培养不容易发胖的体质。 　　

3.屈曲和伸展运动。 　

　屈曲和伸展运动又称准备运动或放松运动。这是一种缓慢、柔软、有节奏的运动，可以增加肌肉柔韧性，预防肌肉和关节损伤。放松运动通常是在运动前、后进行，因此又被称为运动前的热身运动，以及运动后的整理运动。

体育分为竞技体育、学校体育和大众体育。体育锻炼的方式有田径类、球类、游泳、滑雪等多种方式。我们生活中体育锻炼常见的有慢跑,打篮球、踢足球、乒乓球、羽毛球、骑自行车和游泳等方式,体育锻炼要找到适合自己的项目,科学地去锻炼。

，跑步，越跑越年轻。

跑步讲究挺多，但好处也非常多。坚持下班后跑步也成为很多城市人的钟爱运动！下班后可以坐一段，半路下公交车，然后下车接着跑回家也是一种很经济实惠的健身方式。

，其他运动:可选的很多，组合最好。

游泳、跳绳、羽毛球、室内跑步机丶瑜伽丶健康房健身，这些运动都可以成为你下班后从事的健身运动。最好也不要只选一种健身方式！

小学体育游戏

1、包、剪、锤。2人一组相对站立，成人数相等的二列横队，左右间隔1米，两组相距2米对面站好。教师有节奏地喊“1、2、3”。

喊“1、2”时，学生都用力向上跳，喊“3”时起跳落地成下列三种姿势：两脚并拢落地，代表锤子；两脚前后分开落地，代表剪子；两脚左右分开落地，代表包袱。根据两脚落地的姿势判别胜负。

2、添鼻子。学生坐在座位上，按座位纵行分队。游戏前在黑板上画几个没有鼻子的头像。将课室的讲台搬开，各队派一人站在离黑板上的人头像前约3m处，拿一支粉笔蒙上眼睛。教师发令后，各自走向自己面向的人头像，将鼻子添上，然后教师进行评比，比哪个队添得准确，并进行评分。

3、风吹杨柳。学生分组围成小圈，面向圆心互相靠拢，双脚前后开立，双手放于胸前，掌心向前。学生轮流站进圈中，双手插搭胸前，闭上眼睛，全身放松，幻想自己是风中杨柳，随风摇曳。周围的人轻推他的上身，使之获得柳树摆动的感受。

4、三岔口。两人蒙目，腰、踝部系挂响铃，手持充气大棒，发令后摸索前进，据声音出击，先击到对方身体三下者为胜。

5、电流。大家手拉手成一个圆圈，主持人邀请一位居圆心，进行观察。游戏开始，主持人通过左手或右手发出信号，如用右手紧捏三下排二的左手，排二则要立即用同样的方式进行传递，直至一周后反馈给主持人。

与此同时，观察者要根据众人的表情、体态的细微变化，迅速判断出电流的位置在哪儿，如果说对则得分。每当主持人接到反馈，发现有误时，就要马上追查问题出在谁的身上，接着请他担任观察者。如果传递信息无误，则可变化信号再游戏。参加人数越多越好。

小学生要提高身体素质需要多锻炼身体，但是小学生专注力不够，所以体育要进行一些趣味游戏，有很多适合小学生的体育游戏，具体如下：

1.老鹰捉小鸡；

2.马步推拿；

3.滚铁环；

4.足球游戏；

5.单脚跳障碍物接力赛；

6.拔河；

轻体育有哪些项目

轻体育项目包括但不限于以下几类：

竞技活动类：篮球、乒乓球、羽毛球、田径、足球、排球、游泳、骑自行车等。

体操类：生产操、保健操、广播操、健美操、减肥操等。

身体娱乐活动类：游艺场活动、划船、电子游艺活动、模型活动、下棋等。

舞蹈类：集体舞、交谊舞、现代舞、民间舞等。

旅行、野炊、郊游等户外活动。

民族传统体育活动：武术、气功、太极拳、八段锦、五禽戏等。

民间体育活动：登山、踏青、划龙舟、荡秋千、踢键子、踏跷板等。

轻体育项目还包括散步、慢跑、跳交谊舞、跳广场舞、做健美操、练瑜伽、练气功、踢毽子、抽陀螺、跳绳、轮滑滑板以及小区或公园里的锻炼器材等。

轻体育是一种轻松、愉快的运动方式，通常不需要高强度的体力和耐力，适合各个年龄段的人群参与。以下是一些常见的轻体育项目：

1. 散步：散步是一种简单而有效的锻炼方式，可以帮助增强心肺功能，改善血液循环。

2. 瑜伽：瑜伽是一种柔和的运动方式，可以帮助放松身心，提高身体柔韧性和平衡性。

3. 太极拳：太极拳是一种传统的中国武术，强调缓慢、柔和的动作，可以帮助增强身体的柔韧性和平衡性。

4. 普拉提：普拉提是一种以核心肌群训练为主的运动方式，可以帮助提高身体的稳定性和平衡性。

四川轻化工大学体育教育专业怎样

这个专业挺好的，

培养目标：培养系统掌握体育运动的基本理论、基本知识和基本技能，具有较强的实践能力，在全面发展的基础上形成专长，能从事体育教学、训练和竞赛工作，并能从事体育科学研究、体育管理、社会体育指导等工作的应用型人才。

主要课程：运动生理学、运动解剖学、学校体育学、体育概论、体育保健学、田径、篮球、排球、足球、体操、武术、健美操等。

就业方向：毕业生可从事基层体育管理、教学工作，可从事企事业工会工作及体育科学研究工作。

专业一般属于在学院中属于二流，培养学生系统掌握体育教育的“三基”知识,具有较强的实践能力,能从事社会体育指导、基层运动训练和竞赛工作,并能在初级学校担任体育教学工作的专门性人才。

主要课程:运动解剖学、运动生理学、中小学体育教材教法、田径、篮球、足球、体操、健美操、学校体育学、奥林匹克运动、高等教育学和高等心理学等课程。

实践环节:专业实践、教育见习、教育实习、毕业论文。

就业方向:从事学校体育的教学和管理工作,从事群众体育指导工作和体育运动训练工作。

四川轻化工大学的体育教育专业非常不错。

体育学院教学严谨、科研能力较强，是充满活力的年轻学院。现有专职教师61人，其中教授、副教授29人；具有硕士学位、博士学位教师27人；国际级裁判员1人，国家级裁判员3人，国家级教练3人，国家健身指导员6人，专业教师配置合理，教学能力强。

体育项目有哪些，小学

小学生的体育项目多种多样，丰富多彩，如跳绳，短跑，中长跑、打篮球、踢足球、游泳、打乒乓球、打羽毛球、戏剧体操、仰望起坐、单杠、双杠、丢沙包、接力赛、扔垒球、打排球等等，尽情展示孩子们的活力，让孩子们全身心得到充分的锻炼，增强孩子们的身体健康。

小学的体育项目很多。广播体操、韵律操、田径、游泳、球类运动都是小学生可以参加的，可以锻炼柔韧性和协调性，以及速度、力量、耐力等。

其中, 乒乓球对缓解视疲劳，预防近视有很大的帮助。

打球的时候，眼球盯着球的运动而不断运动，促进血液循环，提高眼神经功能，从而有效缓解视疲劳，预防近视。

跳绳，丢垒球，踢毽子，打羽毛球，踢足球，广播体操，跳高，拔河，跳房子，柔力球，接力棒赛，牛奶，香蕉，冰棒，画画，书法，跳远，跑步，语文，数学，英语，政治，历史，思想品德，劳动教育，篮球，班会，眼保健操，跳房子，练字，你觉得还有哪些运动呢，我想不出来了，唉，好难啊，真的

小学一，二年级体测项目为三项，即身高，体重，坐位体前屈。

小学三，四年级体测为，身高，体重，50米跑，立定跳远。

小学五，六年级为六项，即身高，体重，肺活量为必测，选测项目是，男生是从坐位体前屈和握力中选一项，女生是从坐位体前屈，握力和仰卧起坐中选一项。

小学的体育项目，以郑州市二七区的汝河路小学为例有跳绳，足球，篮球，跑步，跳远，跳高，拔河，仰卧起坐，立定跳远，开合跳，第八套广播体操七彩阳光，广播体操你笑起来真好看，眼保健操，还有独轮车，单杠，双杠，还有羽毛球，乒乓球，台球等等，各种各样的体育活动。

小学生体育活动有很多，如：40米、50米、60米、100米、400米、800米跑，跳高、跳远、铅球、立定跳远、仰卧起坐、羽毛球、跳绳等等。

1、羽毛球：羽毛球是一项室内、室外都可以进行的体育运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打，及新兴的3打3。羽毛球拍由拍面、拍杆、拍柄及拍框与拍杆的接头构成。

一支球拍的长度不超过680毫米，其中球拍柄与球拍杆长度不超过41厘米，拍框长度为28厘米，宽为23厘米，随着科学技术的发展，球拍的发展向着重量更轻、拍框更硬、拍杆弹性更好的方向发展。

2、立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。

2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目，也成为衡量学生身体素质的重要因素之一。按照教育部的规划，立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器，并配备数据管理软件，提供运动处方。

3、跆拳道：让孩子练习跆拳道，可以有效锻炼他的肢体灵活度。还能起到危险时刻自我保护的作用。

跆拳道是一种利用拳和脚的艺术方法。它是以脚法为主的功夫，其脚法占70%。跆拳道的套路共有25套；另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫等。 跆拳道是经过东亚文化发展的一项朝鲜武术，以东方心灵为土壤，承继长久传统， 以"始于礼，终礼"的武道精神为基础。

4、仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。

但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

5、跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

什么是轻体重

轻体重指的是身体非脂肪成分的总称,也是指去脂肪量的体重,由身体细胞重量、细胞外水分和去脂的固体部分组成,其主要是骨骼、肌肉、内脏器官、神经等,每个人自身的瘦体重较恒定,但存在性别和人群差异。

轻体重是指在体育竞技中，运动员或选手的体重相对较轻。
这种体重状态通常会给运动员在某些项目中带来优势，例如击剑、跳水等项目中，较轻的体重有助于提高灵活性和敏捷性，使运动员更容易控制身体动作。
此外，轻体重也可以减少对关节和骨骼的负担，降低运动受伤的风险。
在某些竞技项目中，轻体重可能会成为选手获取成绩的必要条件之一，因为体重对于力量、速度和技巧的发挥都有一定的影响。
因此，轻体重在体育竞技中具有一定的重要性。

体育运动的分类

运动一般分为三大类：　　

1.有氧运动。　　有氧运动又称耐力运动。其特点是运动中能够保证充分的氧气供给。因此运动强度一般不太大，多为轻、中等强度运动，例如步行、骑车、游泳、打保龄球等。有氧运动既能提高人的心肺功能、增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪，保持适宜的体重，是减肥运动中最常用的运动形式。　　

2.无氧运动。　　无氧运动又称力量运动或阻力运动。其特点是强度比较大。不同的运动方式可以调动不同部位的肌肉活动，例如举重运动以锻炼上肢肌肉为主；跳跃或快跑运动以锻炼下肢肌肉为主等。力量运动可以增加肌肉重量和肌肉强度，培养不容易发胖的体质。　　

3.屈曲和伸展运动。